Liekais svars man seko kopš pusaudža vecuma. Es nezināju, kā nedēļas laikā zaudēt 5 kg. Bruņojies ar viņas draugu atbalstu, es nolēmu rīkoties un izpētīt pēc iespējas vairāk informācijas. Kāpēc izvēlējāties tik īsu laika periodu? Atbilde ir vienkārša - es iemīlējos. Tāpēc bija nepieciešams steidzami zaudēt svaru.
Zaudēto kilogramu daudzums būs atkarīgs no sākotnējiem datiem: jo lielāks tauku procentuālais daudzums pārsniedz normu, jo vairāk jūs varat zaudēt, un pieci kg nav robeža. Ir daudz veidu, kā atbrīvoties no liekā svara, atliek tikai izvēlēties pareizo variantu.
Veidi, kā mājās zaudēt 5 kg nedēļā
Ja vēlaties lepni paskatīties uz svariem pēc 7 dienām, tad jums jāēd mazāk, jādzer vairāk un jāpalielina fiziskās aktivitātes. Acīmredzamas lietas, kuru ievērošana ļoti drīz tuvinās tavam sapnim.
Turklāt jums būs jāattīsta gribasspēks cīņā pret slinkumu, liekot sevi ievērot noteikumus uztura, fiziskās aktivitātes un dzeršanas režīmā.
Ja neesat slinks, un mēs runājam par laika trūkumu, ieguldiet noteiktu summu kosmētikas procedūrās.
Izlasi rakstu līdz beigām un uzzini brīnumdzeršanas recepti. Mans draugs dalījās ar viņu, kurš īsā laikā zaudēja 5 kg.
Pareiza uztura un dzeršanas režīms
Ja jūs nevarat zaudēt svaru, atskatieties un godīgi atzīstiet, ka diētas ne vienmēr darbojas un šeit pat nav veselīga uztura smaržas.
Vai galdā joprojām dominē makaroni un sulīgs mērce, vai dārzeņi un augļi? No kā sastāv deserts: kūkas, saldumi, kūkas vai veselīgi žāvēti augļi? Kādas ir vakariņu beigas: cepti kartupeļi vai salāti ar jogurtu?
Pareiza uzturs- tā ir uzsvara maiņa no viegli sagremojamas pārtikas par labu dārzeņiem, šķiedrvielām, taukainas pārtikas ierobežošanai.
Ar šo pasākumu vien nepietiek, lai nedēļas laikā steidzami zaudētu svaru. Kaloriju skaits jāsamazina par 300-500 vienībām. Cukurs, ceptas preces, desa, vārīti un vēl vairāk cepti kartupeļi šoreiz saka "Nē". Ēd bieži, bet mazos daudzumos, labi košļājot ēdienu.
Ūdens dzeršana var arī palīdzēt zaudēt svaru.. . . Sāciet dienu ar glāzi dzīvinoša mitruma, sagatavojot gremošanas orgānus darbam. Pirms katras ēdienreizes izdzeriet to pašu daudzumu - piesātinājuma trauksme nāks agrāk.
Ja uzdevums ir ātri zaudēt svaru tikai 7 dienu laikā, ikdienas dzeramā šķidruma daudzumam jābūt 1, 5-2 litriem. Ar tās palīdzību tiek izskaloti bīstami tauku sadalīšanās produkti, atjaunota ādas elastība ar tendenci uz nokarenību, kad ķermenis nolēma ātri zaudēt svaru.
Regulāri vingrinājumi
Dzīve ir kustība. Jo vairāk aktivitātes, jo bagātāka tā ir, un ātra vielmaiņa nedod iespēju iegūt lieko svaru. Mūsdienu realitāte diktē mazkustīgu dzīvesveidu. Tātad ķermenim, lai zaudētu svaru, būs nepieciešama mākslīga fiziska kratīšana.
Pievienojiet ikdienas vingrinājumiem dažus vingrinājumus: 3-4 reizes nedēļā, no 40 minūtēm līdz stundai. Tauku dedzināšanas efektam nepieciešami aerobie vingrinājumi, kas paātrina asinis, bet ļengano muskuļu savilkšanai - spēka vingrinājumi.
Kosmētiskās procedūras
Skaistumkopšanas nozares arsenālā ir vairāki veidi, kas ļauj maigi sākt svara zaudēšanas procesu un uzlabot ādas stāvokli:
- Aparātu presoterapija- vakuuma masāža problemātiskajās vietās. Veicina tauku dedzināšanu problemātiskajās figūras vietās.
- Modelējošā masāža- iedarbība ar rokām, lai izlabotu zemādas taukaudu slāni.
- Barojoša masāža- paātrina vielmaiņu, ir stimuls tauku dedzināšanas procesa sākumam, cīnās ar celulītu.
- Endermolift- vibrācijas un vakuuma masāžas kombinācija.
- Aptinumi- Veiciniet tīrīšanu, detoksikāciju, liekā šķidruma noņemšanu, veidojiet siluetu.
- Intralipoterapija- neķirurģiska tauku atsūkšana, izmantojot zāļu injekcijas, kas selektīvi absorbē taukus vietējos ķermeņa punktos.
Ātrākās 5 kg svara zaudēšanas diētas 7 dienu laikā
Jaunākā modes tendence ir izmantot soda. Sakarā ar kuņģa skābā satura neitralizāciju un tauku sagremojamības pasliktināšanos ir iespējams nedēļas laikā zaudēt svaru, lietojot sodas diētu. Bet pārmērīga lietošana izraisa gļotādu bojājumus, izjaucot gremošanas sistēmu, tāpēc šī metode netiek ņemta vērā.
Viņi ir sevi pierādījuši diezgan labi: olbaltumvielas, griķi, kefīrs, ūdens ar āboliem.
Izvēlne
"Labu" un "sliktu" pārtikas produktu saraksts:
| Atļauts |
|
| Aizliegts |
|
| Dienas izvēlnes paraugs: |
|
Griķi
Jūs to varat aizstāt ar vairāk garšīgām variācijām, bet, tā kā šajā gadījumā maz ticams, ka 7 dienu laikā zaudēsiet 10 kg, tad izmantojiet griķu diētas klasisko versiju.
Griķu sagatavošanas metode:
Vakarā tvaicē 0, 5 kg mazgātu kodolu: ielej verdošu ūdeni, atstāj uz nakti. No rīta putra ir gatava.
Dienas ēdienkarte
Izdaliet pagatavoto putru pēc ēdienreižu skaita dienas laikā un bieži ēdiet mazās porcijās - šādi visu nedēļu. Nepievienojiet sāli, negaršojiet. Obligāta vitamīnu uzņemšana.
Kefīrs
Katras dienas ēdienkarte:
- Zema tauku satura jogurts 1% - 1, 5 l.
- Svaigi dārzeņi.
- Zaļie āboli.
- Minerālūdens, tēja ar ingveru, bez cukura.
- 100 g vārītas liesas gaļas.
- Nesaldināti augļi.
- Minerālūdens.
- Svaigi dārzeņi.
Uz ūdens un āboliem
Nedēļas maltīšu plāns, kas ļauj ļoti efektīvi zaudēt svaru:
Katru dienu 1, 5-2 kg ābolu, izdzeriet līdz 2-2, 5 litriem ūdens. Bieži vien pamazām.
Kā ātri zaudēt svaru bez diētas pusaudzim
Smagi ierobežojumi ir kontrindicēti augošam organismam. Tad kā atbrīvoties no šīm liekajām mārciņām bez diētas?
- No uztura ir jāizslēdz pusfabrikāti: kotletes, klimpas un tamlīdzīgi (tie satur daudz tauku), kūka un saldumi: kūkas, maizītes, saldumi. Baltmaizes vietā - rudzi. Nav nepieciešams runāt par ātrās ēdināšanas bīstamību.
- Uzturā vajadzētu būt daudz neapstrādātu dārzeņu un augļu (visu laiku), zupas jāvāra bez gaļas. Jums būs jāatsakās no ceptiem.
- Porcijas lielumam jābūt mazam, un tas jāēd bieži.
Mēģinājums zaudēt svaru ar izmērītu dzīvesveidu ir nesavienojama parādība, tāpēc ir nepieciešama fiziska aktivitāte. Jo ātrāk vēlaties atgūt savu parasto svaru, jo lielākai slodzei jābūt.
Ja šie ieteikumi nepalīdz pusaudžu aptaukošanās gadījumiem, apmeklējiet endokrinologu.
12 padomi, kā motivēt sevi zaudēt svaru
Noteikumi ir vienkārši, un jums nebūs grūti izveidot izvēlni, pamatojoties uz tiem:
- Izvēlieties pēc iespējas mazāk pārstrādātu pārtikas produktu - vistas krūtis, baltā siera ar zemu tauku saturu, olas, dabīgu bez cukura jogurtu, vājpienu, dārzeņus uzkodām.
- Minimāls eļļas daudzums - notīriet pannu, nevis uzlejiet to. Pievienojiet ēdamkaroti olīveļļas salātiem.
- Ēdiet klijas - pievienojiet karotes jogurtam, zupām, salātiem.
- Ierobežojiet ogļhidrātus - maizi, makaronus, rīsus; Dienā ir atļautas līdz 2 pilngraudu maizes šķēles vai 2 ēdamkarotes griķu.
- Aizmirstiet par cukura un saldumu esamību.
- Izvairieties no kafijas (jūs varat 1 glāzi dienā) un alkohola, dzert daudz šķidruma un zaļās tējas (2 litri dienā).
- Centieties pēc iespējas mazāk sālīt, izmantojiet garšaugus, lai ēdieniem pievienotu garšu.
- Ēd no mazām plāksnēm. Pateicoties tam, jūs ēdat par 20% mazāk.
- Pēc dažiem kodumiem uz brīdi novietojiet dakšiņu malā. Dodiet vairāk laika pilnīga vēdera impulsiem, lai sasniegtu smadzenes.
- 30 minūtes pirms ēšanas noteikti izdzeriet glāzi ūdens.
- Zupa uz buljona apmierinās visvieglāko apetīti un vairs nevelk karbonādi ar frī kartupeļiem.
- Mēģiniet dzert ūdeni visas dienas garumā. Vai zinājāt, ka slāpju sajūta parādās tikai tad, kad ķermenis ir dehidrēts? Tāpēc dzer bieži, negaidot, kad slāpes par sevi liks manīt.
Burvju dzēriena recepte, kas veicina vielmaiņu
Kā solīts, es dalos ar krāšņu recepti vielmaiņas uzlabošanai:
- Uzvāriet 1 litru ūdens,
- 1 kanēļa standziņa (pulveris nedarbosies)
- 5 lauru lapas.
Tas ir neticami garšīgi! Runājot par vielmaiņu, ir svarīgi atcerēties, ka labākais laiks tā paātrināšanai ir ķermeņa pamodināšana - agri no rīta. Izdzeriet savu pirmo kausu tukšā dūšā. Otrais tūlīt pēc brokastīm, trešais vakarā.
Recepte sola, ka 3 tases šīs tējas dienā noteikti atbrīvosies no taukiem un celulīta no jūsu vissvarīgākajām vietām. Es to pārbaudīju uz sevi, efekts ir pārsteidzošs.
Kanēļa un lavrushka lietošanai ir kontrindikācijas - alerģijas.